冷え性改善

冷え性を改善するためには適度な運動やストレッチで
血行をよくすることが効果的です。
体を動かすことが苦手だったり、病気などで運動が制限されているという人や
時間がないという人には、簡単なストレッチがおすすめです。

冷え性を改善するためには食事や服装だけでは限界があるので、
ストレッチを取り入れていきましょう。

まず冷え性の人におすすめのストレッチは、朝起きてすぐ布団の中で行うものです。
目覚めたらすぐに起き上がらずに、そのまま腕を伸ばして伸びを３回繰り返しましょう。
そして片足を曲げてお尻の下に足をいれます。これを両足とも３回ずつ繰り返します。
寝起きは体が固い状態ですがストレッチをすると体がポカポカして、
朝から動きやすくなります。

日中少し時間が空いた時には、頭の後ろで手を組み足を肩幅よりやや広く開いて
息を吸いながらゆっくりしゃがんで、吐きながら立ち上がります。
背筋を伸ばして前を見て、これを５?１０回行いましょう。
簡単ですが意外と体が温まるんですよ。
冷え性の人は運動不足が原因の場合もありますから、
ストレッチは気持ちいいと感じるでしょう。

立ったままゆっくりとかかとを上げ下げしたり、座った状態で
足を少し浮かせて足の指をグーパーと繰り返すストレッチは、
仕事や家事の合間でもできますから時々やるようにしてはいかがでしょうか。
バスタイムやお風呂上がりは特に体も温まっているのでストレッチに最適です。
マッサージをするのも血行促進やリラックス効果があるので
冷え性の改善や疲労回復に効果的です。

冷え性の改善には本格的なストレッチでなくても、気づいた時に
ちょこちょこ体を動かすプチストレッチでも十分効果があります。
気分転換にもなりますから楽しんでストレッチを続けてみてくださいね。