更年期におすすめの栄養素
更年期は出来れば経験したくないものですが、程度の差こそあれども、
殆どの人に訪れてくるものです。
少しでも更年期の症状を無くすためにも、自分で出来る努力があれば
是非行ないたいものです。
ここでは、更年期に良いとされる栄養素について触れてみたいと思います。
更年期は、年齢で言うと40代後半から?50代後半に見られるもの、
これらの年齢に突入したら、食生活を見直し、更年期に良いとされる
栄養素を積極的にとっていきましょう。
まずは、更年期に限ったことではないですが、食物繊維を積極的にとるようにしましょう。
野菜類や玄米、ひじき、納豆などに多く含まれています。
食物繊維は体内では消化できないものであり、そのまま腸に運ばれ便中から体外に排泄されます。
腸まで運ばれる際に、脂肪分なども一緒に運んでくれるので、
コレステロールの低下にも繋がりますし、大腸がんの予防効果も期待できます。
また更年期の時には自律神経のバランスが崩れる事により
便秘になる人も多くいますが、食物繊維には便通改善効果もあるので、
更年期の年代には更に意識してとってもらいたい栄養素であります。
次に更年期にお勧めの栄養素がＥＰＡやＤＨＡです。
これも最近ではよく耳にする栄養素で、脳の働きを活発にしてくれるといわれており、
子供に積極的にとらせる親も増えています。
更年期にも脳の活性化は必要であるので、更年期に適した栄養素と言えます。
更にEPAには血液をサラサラにする作用があり、DHAには中性脂肪を低下させる効果もあると言われています。
更年期は動脈硬化や高血圧などのリスクが高くなる年代でもあるので、
積極的に摂取することが望まれます。
これらは魚に含まれているので、肉中心の食生活よりも、魚中心の食生活にしましょう。
これらの更年期に良いとされる栄養素の摂取を継続してみてください。
継続する事により、効果が少しずつ出てくると思います。